冷たいものが増える夏。東洋医学から考える胃腸の疲れと、今日からできるやさしい養生。
はじめに
「暑いから食欲がない。」
夏になると、多くの方がそう感じます。
冷たいそうめんなら食べられる。
アイスやゼリーなら口に入る。
そんな日もあるでしょう。
暑い季節に食欲が落ちること自体は、決して珍しいことではありません。
しかし、その状態が何日も続いているとしたら、それは単に暑さだけではなく、身体からの小さなサインかもしれません。
東洋医学では、胃腸は食べ物を消化するだけの器官ではありません。
毎日の元気をつくり、身体を支える大切な土台として考えます。
食欲が落ちたときこそ、「何を食べるか」だけではなく、「胃腸がどんな状態なのか」に目を向けることも大切です。
今回は、夏に胃腸が疲れやすい理由を、西洋医学と東洋医学、それぞれの視点からご紹介します。
こんなことはありませんか？
□ 最近、食欲がわかない
□ 冷たい飲み物ばかり飲んでいる
□ そうめんや麺類だけで済ませる日が多い
□ 食後に眠くなる
□ 胃が重く感じる
□ お腹がゆるくなりやすい
□ 身体がなんとなくだるい
□ 朝から元気が出ない
ひとつでも当てはまるものがあれば、胃腸が少し疲れているサインかもしれません。
夏は暑さのせいにしてしまいがちですが、身体は毎日、小さな変化を教えてくれています。
夏になると食欲が落ちるのはなぜ？
西洋医学からみる夏の胃腸
暑い日が続くと、私たちの身体は体温を一定に保とうとして汗をかきます。
その結果、体内の水分や電解質が失われやすくなり、食欲が落ちることがあります。
さらに、冷房の効いた室内と屋外を何度も行き来すると、自律神経は絶えず体温調節を行わなければなりません。
この負担が続くと、胃の動きがゆっくりになり、消化機能が低下することがあります。
また、冷たい飲み物やアイスクリームなどを一度にたくさん摂ると、胃の温度が急激に下がり、一時的に胃の働きが鈍くなることも知られています。
つまり、夏の食欲低下は「暑いから」だけではなく、
- 冷たい飲食物
- 温度差
- 自律神経の疲れ
- 睡眠不足
- 水分や電解質の変化
など、いくつもの要因が重なって起こることがあります。
東洋医学からみる夏の胃腸
東洋医学では、胃と脾（ひ）は「後天の本（こうてんのほん）」と呼ばれています。
これは、生まれたあとに毎日の食事から身体をつくり、生命活動を支える中心という意味があります。
食べたものは、胃腸の働きによって「気（き）」「血（けつ）」「津液（しんえき）」へと変えられ、全身へ届けられると考えます。
そのため、胃腸の働きが弱くなると、
- 疲れやすい
- 食欲がない
- 身体が重い
- むくみやすい
- 朝から元気が出ない
といった症状が現れることがあります。
特に夏は、冷たい飲み物や冷房によって身体の内側まで冷えやすい季節です。
外は暑くても、胃腸は冷えている。
そんな状態が続くことで、本来の働きを十分に発揮できなくなることがあります。
東洋医学では、「暑さ」だけを見るのではなく、その人の暮らしや食事、睡眠、冷えなども含めて身体全体のバランスを考えます。
胃腸は「元気をつくる工場」
毎日食べるご飯は、ただ空腹を満たすためだけのものではありません。
私たちの身体は、食べ物から栄養を吸収し、それをエネルギーへと変えながら一日を過ごしています。
東洋医学では、この働きを担う胃と脾（ひ）をとても大切に考えます。
食べたものを消化・吸収し、「気」「血」「津液」をつくる中心だからです。
そのため胃腸が疲れてしまうと、
- 疲れやすい
- 集中できない
- 朝起きてもすっきりしない
- むくみやすい
- 食欲がわかない
など、一見胃腸とは関係がないように思える不調も現れることがあります。
身体の土台が弱れば、その上に積み重なるものも不安定になります。
だからこそ東洋医学では、胃腸を「身体の中心」と考えているのです。
夏は「冷え」が隠れている季節
「夏なのに冷え？」
そう思われる方も多いかもしれません。
しかし実際には、
・冷房の効いた室内
・冷たい飲み物
・アイスクリーム
・そうめんなど冷たい食事
こうした生活が続くことで、身体の内側は思っている以上に冷えています。
外は汗ばむほど暑くても、
胃腸は冷え、
働きがゆっくりになっている。
これは夏によく見られる状態です。
「暑いから冷たいものが欲しい。」
それは自然なことです。
でも、一日中冷たいものだけになってしまうと、胃腸は休む時間がなくなってしまいます。
東洋医学で大切なのは、
「冷たいものをやめること」ではありません。
身体が無理なく働けるよう、
冷やし過ぎないこと。
それが夏の養生です。
今日からできる夏の養生
大きく生活を変える必要はありません。
毎日の中で、小さなことを一つずつ取り入れてみましょう。
① 朝は温かいものから始める
朝はまだ胃腸が目覚めきっていません。
まずは白湯や温かいスープなどで、身体をゆっくり起こしてあげましょう。
② 冷たい飲み物はゆっくり飲む
一気に飲むより、
少しずつ口に含むように飲むだけでも、胃への負担は変わります。
③ よく噛んで食べる
消化は口の中から始まっています。
忙しいときほど、
「あと五回だけ噛む」
そんな意識を持つだけでも胃腸は助かります。
④ お腹いっぱい食べない
胃腸にも休憩時間が必要です。
腹八分目を心がけることは、
昔から続く養生の知恵でもあります。
季節の養生レシピ
とうもろこしと生姜のやさしいスープ
暑い日でも比較的食べやすく、
身体を冷やし過ぎない一品です。
材料（2人分）
・とうもろこし 1/2本
（またはコーン80g）
・玉ねぎ 1/4個
・生姜 1かけ
・豆乳 200ml
・水 200ml
・コンソメ 小さじ1
・塩 少々
・黒こしょう 少々
・オリーブオイル 少々
作り方
① 玉ねぎを薄切りにし、生姜はみじん切りにします。
② 鍋にオリーブオイルを熱し、生姜と玉ねぎを弱火で炒めます。
③ 水・コンソメ・とうもろこしを加えて約10分煮ます。
④ 火を止めてブレンダーでなめらかにします。
（粒感を残しても美味しくいただけます。）
⑤ 豆乳を加え、沸騰させないよう温めます。
⑥ 塩・黒こしょうで味を整えて完成です。
このレシピがおすすめの理由
とうもろこしは、東洋医学では夏に取り入れやすい食材の一つとされています。
また、生姜を少量加えることで、冷たい飲食で疲れやすい胃腸にもやさしい一杯になります。
暑い日でも「冷たいものしか食べたくない」というときに、温かいスープを一品添えるだけでも、胃腸への負担は変わります。
夏におすすめの2つのツボ
毎日のセルフケアとして、今回は**足三里（ST-036）と内関（PC-006）**をご紹介します。
東洋医学では、胃腸の不調を考えるとき、食欲だけを見ることはありません。
疲れやすさ、胃の重さ、吐き気、ストレス、睡眠なども含めて身体全体の状態を見ながら整えていきます。
今回ご紹介する2つのツボは、夏に疲れやすい胃腸をいたわるセルフケアとして、日常に取り入れやすい組み合わせです。
足三里（ST-036）
場所
膝のお皿の下にある外側のくぼみから、指4本分ほど下がった位置にあります。すねの骨の外側で、押すと少し響くように感じる場所です。
東洋医学では
足三里は、胃腸の働きを整える代表的なツボとして古くから用いられてきました。
食欲がないときや胃の重さ、疲れやすさを感じるときなど、全身の元気を支えるツボとして知られています。
「旅人がこのツボにお灸を据えながら長い道のりを歩いた」という逸話もあり、昔から体力づくりや養生に親しまれてきました。
押し方
親指で5秒ほどゆっくり押し、ゆっくり離します。
左右それぞれ5回程度を目安に、痛気持ちよい程度の強さで刺激しましょう。
内関（PC-006）
場所
手首の内側にある横じわから指3本分ひじ側へ上がったところ、2本の腱の間にあります。
東洋医学では
内関は、胃の不快感や吐き気、乗り物酔いなどにも用いられるツボとして知られています。
また、緊張やストレスによって胃の調子が乱れやすいときにも取り入れられることがあります。
「食欲がない」と感じる背景には、暑さだけでなく心身の疲れが関わっていることも少なくありません。
そんなときに、ゆっくり呼吸をしながら内関を押してみると、身体と心を落ち着かせる時間にもなります。
押し方
反対の親指で5秒ほどゆっくり押し、ゆっくり離します。
左右それぞれ5回程度を目安に行いましょう。
手と足、上下から整える
今回ご紹介した足三里と内関は、それぞれ足と手にあるツボです。
胃腸の働きだけに注目するのではなく、身体全体の巡りや心身のバランスを整えるという東洋医学の考え方に基づき、組み合わせています。
どちらも特別な道具は必要なく、ご自宅で続けやすいセルフケアです。
強く押すよりも、「心地よい」と感じる刺激で、毎日少しずつ続けることをおすすめします。
Biser Note
夏になると、
「暑いから。」
そんな一言で身体の変化を片付けてしまうことがあります。
食欲が落ちる。
身体が重い。
疲れが抜けない。
冷たいものばかり欲しくなる。
どれも夏にはよくあることです。
だからこそ、
その小さな変化を見逃さないことが、東洋医学ではとても大切だと考えます。
養生とは、
特別なことをすることではありません。
今日の食事を少し見直す。
温かいものを一品加えてみる。
ゆっくり噛んで食べる。
そんな小さな積み重ねが、身体を整える第一歩になります。
暑い夏だからこそ、
身体を冷やし過ぎず、
頑張らせ過ぎず、
その日の自分にちょうどよいバランスを探していく。
それも東洋医学が大切にしている
「中庸（ちゅうよう）」
という考え方です。
身体は毎日、
静かにサインを送っています。
その声に耳を傾けること。
それが、
未来の健康につながる養生だとBiserは考えています。
注意事項
本記事でご紹介したセルフケアやツボ押しは、日々の健康づくりを目的としたものです。
症状が長く続く場合や、強い痛み・発熱などがある場合は、医療機関へご相談ください。
また、ツボの位置や刺激の方法は個人差があります。
ご不安な方は、お近くの鍼灸院へご相談ください。
当サイトに掲載されている文章・画像・デザイン等の
無断転載・複製・二次利用を固く禁じます。
© Biser鍼灸salon